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5-HTP うつサプリ

5-HTP 抗うつ薬の代わりになるサプリ


セロトニンを増やし、うつ症状を改善するサプリメント『5-HTP』について。

前回触れたように、
セロトニンはトリプトファンから作られますが
いきなりセロトニンに変換するのではなく、
一度「5-HTP」=ファイブヒドロキシトリプトファン となる過程を経ます。

たん白質 → トリプトファン → 5-HTP → セロトニン → メラトニン



この時、5-HTPはセロトニンの「前駆体」、
トリプトファンの「代謝産物
という言い方をします。
結構出てくる言葉なので、覚えていておくといいと思います。


 5-HTP  →  セロトニン
(前駆体)    (代謝産物)
                                         


特徴

アメリカではトリプトファン
不眠やうつ治療などに使われているのですが、
トリプトファンは脳になかなか入りづらい
という性質を持ち、
効果が現れにくいそうです。

5-HTPはセロトニンに一歩近いので、
飲む量も少なくてすみ、
効果が現れやすいのです。

5-HTPの特徴は、効果の出る早さです。
効果のあった人の80%
2週間以内に効果がでた、らしいです。



臨床試験

5-HTPの効果や安全性について
色んな臨床試験が行われています。
いずれも、他の治療法で効果の見られなかった
重度のうつ患者に対して行われたものです


'72  オランダ
5人に 200~3000mg/日、
2週間以内 ⇒3人が改善

'72 大阪大学
107人に 50mg~300mg/日
2週間後 ⇒ 50%が改善
4週間後 ⇒ 70%が気分の向上など何らかの効果

'78 同大学
60人に 50mg~100mg/日 
3週間後 ⇒ 70%が改善





副作用

10人に1人くらいの確率で、吐き気が現れることがある。

これは薬物のもつ副作用とは性質が異なり
5-HTPが突然体内に入ったために起こる反応で、
体が慣れていけば2週間ほどで消えていくそうですが
万一吐き気が出た場合はショウガを一緒にとるといいそうです。

ショウガ湯や、ショウガのサプリメントもあります。
ショウガは、乗り物酔いやつわりなどに
制吐剤と同じ効果があることが証明されています。



とり方

5-HTP 50mg~100mg × 3回
50mgから始め、様子をみて足りないようだったら100mgに増やす
不眠改善の場合は50~200mgを寝る1時間前に


オススメ5ーHTPサプリは
Healthy Origins, Natural 5-HTP,  50mg × 120 $11.98
Now Foods, 5-HTP, 100mg × 120 $19.87
iherbについてはこちらをご覧ください。)


ビタミンB群 50mg × 3
亜鉛 15mg × 3
できればその他の栄養素も一緒に

万一吐き気が出た場合、ショウガなどで対処

注意
MAO阻害剤をとってる人、妊婦は避ける
SSRIやSNRIとの併用は医師の指導のもとで


参考

脳は食事でよみがえる 疲れた脳、心のストレスはこれで解消! (サイエンス・アイ新書)脳は食事でよみがえる (サイエンス・アイ新書)
(2009/01/16)
生田 哲


今回は主にこの本を参考にしました。
5-HTPについてもうちょっと詳しく知りたい方は是非読んでみてください。
その他のうつ対策法も載っています。
イラスト付で内容もわかりやすく、本のサイズも小さくて読みやすいです。



その他生田哲さんの本でオススメは


「うつ」を克服する最善の方法 (講談社+α新書)「うつ」を克服する最善の方法 (講談社+α新書)
(2005/11/18)
生田 哲


SSRIの危険性に触れています。
アメリカ高校の銃乱射事件や、
日本の通り魔事件などとの関連性についても詳しく書かれています



「うつ」は食べて治す「うつ」は食べて治す
(2007/01/25)
生田 哲

 

脳にどんな栄養が関わっているのか
難しいことは一切抜きで、簡潔でわかりやすです。
どんな食品をとればいいかわかります。


その他

「うつ」は食べ物が原因だった! (青春新書INTELLIGENCE)「うつ」は食べ物が原因だった!
(2009/06/02)
溝口 徹



この本が一部でとても話題になっているようで、たくさんの人がこの本に救われた!と絶賛しています。
これもどのような仕組みでうつになるか、どんな栄養が絡んでいるか詳しく説明してます。
理解するにはちょっと集中力がいりますが、とても薄い文庫版です。
通院しているのにうつが一向に治らない人、是非読んでみてください。




つづく
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[ 2010/04/14 19:07 ] ■うつ病 5-HTP | TB(0) | CM(1)
10人に1人ってすごい多いですね
[ 2012/10/25 05:38 ] [ 編集 ]
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オーナー

LINDA

        LINDA

どんな病気も細胞の乱れが原因。
その乱れは栄養を与えることに
よって矯正できる

これが分子栄養学の考えです。
私はひょんなことからその分子栄
養学に出会い、実践し、独学で学
んできました。しかし、この新栄
養学に対する認知度はまだまだ
低く、本当に困っている人たち
の元へは届いていません。

原因不明の病、何をやっても治ら
ず、人生を諦めてしまった・・・
世の中にはそんな人たちがたくさ
んいます。そんな人たちに知らせ
たい!広めたい! そんな思いか
ら、草の根活動的に2010年3月、
ブログを始めてみました。

ブログの基本信念として、とにか
くわかりやすく、ああそういうこ
とだったのか~!と納得してもら
えるよう、シンプル執筆に努めて
おります。普段健康について気に
しないであろう若い人達にも興味
を持ってもらいたいです。

※LINDAは決して化学や栄養学
の専門家ではなく一介の素人の
お姉さんです。記事の内容に関し
て責任を負いかねますのでご了 承ください。Thank you.

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